przysiady ciezar

[...] 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę pierw sprint przysiady (bez obciazenia)i Curtis powniej 4x obowod i znow bieg przysiady i curtis ???????te kreseczki oddzielają obwody?????? C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 [...]

[...] w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

29.11.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 160 kg x 19, 130 kg x 21 2. Przysiady 115 kg x 10, 90 kg x 16 3. Prostowanie 36 kg x 15, 41 kg x 14 4. Przywodzenie 73 kg x 20, 59 kg x 25, 50 kg x 29 5. MCNPN 90 kg x 9, 80 kg x 11 6. Uginanie z linką wyciągu 11 lbs x 19, 14 lbs x 17 7. Uginanie na maszynie 91 kg x 12, 73 kg x 17 8. Odwodzenie -g 9. [...]

15.08.2022 - LEGS Siłka: zdrofit 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 12, 50 + 5 kg x 11, 50 + 10 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 50 kg x 12 lajt, 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 14, 150 kg x 14, 190 kg x 12, 210 kg x 11 3. Przysiady - 5x5 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 3x5, 132 kg x 5, 135 kg x 5 4. Suwnica - [...]

[...] Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. W 5 ruchach 3. Pierwsza faza przysiadów tech. Z zatrzymaniem na łydkach i zatrzymaniem na koncie prostym (tzn. przysiady od łydek tylko do konta prostego) 4. Skłony pełne (od pozycji wyprostowanej do bardzo niskiego skłonu) 5. Wyciskanie „system 15” (tzn. ciężar [...]

Nogi skatowane i wyjątkowo zrobiłem 30 min aerobów na tętnie 150-160. Przysiady na suwnicy smitha rampa 50x12 70x12 90x12 110x12 130x10 150x8+110x6+70x10 Wypychanie na suwnicy poziomej progresja ciężaru 12,12,12,12+10+10 Wykroki chodzone z workiem na plecach 3 serie 10kg-30kg 20-30p w ostatniej serii odrzuciłem worek i do upadku Prostowanie [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

[...] będzie wynikało nie poszła na marnę. Oby tak się stało. No i od razy nasuwa mi się przez wielu najbardziej lubiany i rozczarowujący bój - martwy ciąg. Chcąc czy nie chcąc przysiady i martwy ciąg to najbardziej męczące boje, ale my i tak je kochamy. Ostatnio na treningu podołałem ciężarowi o wadzę 150 kg w jednym powtórzeniu, co nie powiem [...]

[...] robiłem w granicach do 130-czasem 140 kg i było dobrze -nic nie bolało . Więc pewnego dnia zarumakowałem nagle (trochę mnie skusił na to inny ćwiczący-ze 120 kg masy a przysiady robił z ok 100 kg i to niepełne.)-ciężary 170 kg po 2-3 serie i po ok 3-5 powt. Dwa takie treningi się udały ale już coś zaczynałem odczuwać-jakiś dyskomfort. [...]

Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]

[...] 6 -modlitewnik na wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 6 - siedząc hantlami na przemian (ilość ruchów na jedną ręke) 15kg na 12 15kg na 12 19kg na 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 60kg na 12 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 -wyciskanie na maszynie 250kg na 12 280kg na 12 300kg na 12 -prostowanie nóg siedząc na maszynie jedną nogą [...]

[...] 47.5kg na 12 57.5kg na 8 57.5kg na 8 - hantlami na przemian z supinacją.. na przemian 15kg na 24 19kg na 20 19kg na 20 -tak zwane "21" 10kg 10kg 11kg Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 110kg na 10 -wyciskanie na maszynie (suwnica) (bez ciężaru suwnicy.. same krążki) 280kg na 12 300kg na 12 330kg na [...]

[...] za kark (20 sztabek wszystkich) 18sztabek na 6 / 18sztabek na 9 - ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich) 15sztabek na 8 / 17sztabek na 8 NOGI: -przysiady ze sztangą 100kg na 10 / 110kg na 10 -----------WYMIARY------------ przed / po *waga: 99kg / 103kg *klatka luzem - 123cm / 125cm * obwód barków - 142cm / 144 * [...]

od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]

[...] zdanie: "Śniadanie jedz jak król, obiad jak sługa, a kolację jak żebrak" Ale po treningu jakoś apetyt wrócił znowu... %-) Wrzucam też pierwsze filmiki. Na początek daję przysiady (ostatnia - VI seria, gdzie ciężar dla mnie jest już bardzo konkretny, tu nawet padł mój rekord osobisty 43 kg), wiosłowanie (o którym nie mam kompletnie pojęcia, [...]

wezwany do tablicy odpowiadam: Nie będę się bawił w ceregiele i napiszę, że technika leży i kwiczy. Dzięki, że zajrzałeś :-)) Teraz będe wiedział co poprawić... Żałuję, że wcześniej nie robiłem filmików, bo dopiero one pokazują i wszystko wypaczają... Przysiady - cały grzbiet puszczony - dolny odcinek, 0 wypięcia klatki, wygląda to tak jakby ta [...]

[...] nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

12.12.2012 Tydzień temu poszło do dvpy na treningu. Dziś było całkiem dobrze ;-) TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 ccx12 / 2,5x12 ccx12 / 5x12 2,5x12 / 5x12 ccx12 / 5x12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 18,5x8 / 21x8 / 25x8 / 27,5x8 / 27,5x8 18,5x8 / 21x8 / 26x8 / 30x8 / 30x8 20x8 / 22,5x8 / 25x8 / 30x8 / 32,5x1 + [...]

B-15 by WODYN. 26 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s87.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 22,5 kg x 5 x [...]